美国生子的妈妈们在月子里如何才能补钙?
哺乳的妈妈,每天大约需摄取1100毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。如果妈妈们奶水缺钙,就会导致新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松埋下隐患。
哺乳的妈妈们在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前补充钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”。对婴儿还会导致佝偻病,影响牙齿生长、体格生长和神经系统的发育。
在月子期间怎么吃月子餐才能补钙?
我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高日常的的食欲。
其次是每天多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些西兰花及羽衣甘蓝海米、乳酪、芝麻或芝麻酱等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
多去户外晒晒太阳,这样也会促进钙的吸收和骨密度恢复,增加骨硬度。
哺乳的妈妈们在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前补充钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”。对婴儿还会导致佝偻病,影响牙齿生长、体格生长和神经系统的发育。
在月子期间怎么吃月子餐才能补钙?
我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高日常的的食欲。
其次是每天多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些西兰花及羽衣甘蓝海米、乳酪、芝麻或芝麻酱等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
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